失眠，是指一个人难以入睡、难以维持睡眠时间和质量或难以体验令人满意的睡眠的病症。这是一种普遍现象，影响着全世界数百万人的生活质量。

研究表明，人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，50%以上的人，一生中均有过失眠的经历，失眠不等同于失眠症，偶尔的失眠大家都能接受，长期的失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退等。

失眠主要表现为入睡困难、夜间频繁醒来、睡眠不连续、早醒、醒后无法入睡等。尽管失眠不会直接危及生命，但它对生活质量和日常功能的影响可能很大。了解失眠的原因、影响和可能的解决方案是改善睡眠质量以及总体生活质量的重要一步。

失眠的原因：生理和心理

• 压力和焦虑：日常忧虑和长期的压力情况会导致入睡困难并扰乱睡眠顺序。

• 荷尔蒙变化：荷尔蒙水平的波动，尤其是在怀孕或更年期等时期，会显著影响睡眠模式。

• 慢性疼痛：导致持续疼痛的医疗状况会影响睡眠质量。

环境影响

• 卧室的噪音、光线或温度不当等外部因素可能会导致入睡和维持睡眠顺序困难。
• 睡前使用电子设备会让我们暴露在蓝光下，可能会扰乱睡眠和觉醒的自然周期。

人生不同阶段的失眠

怀孕期间失眠

怀孕会带来显著的生理和情绪变化，从而影响睡眠质量：

• 怀孕初期失眠：在最初几周，荷尔蒙变化和尿频可能会干扰持续睡眠。
• 妊娠早期失眠：这一时期的特点是疲劳增加和睡眠困难，通常是由于孕吐和与怀孕相关的焦虑所致。
• 妊娠晚期失眠：随着妊娠的进展，睡眠挑战可能会加剧。怀孕期间腹部的大小、背部疼痛、膝盖疼痛以及排尿次数成为显着的障碍。
• 第九个月失眠：在这个阶段，找到一个舒适的睡姿成为一个真正的挑战，而对分娩的期待会增加焦虑并影响睡眠。

产后失眠

• 荷尔蒙显著变化
• 与婴儿护理和夜间喂养有关的睡眠障碍
• 与新父母有关的焦虑和担忧

更年期失眠

许多女性报告在更年期期间出现睡眠困难，其原因是：

• 荷尔蒙变化，尤其是雌激素水平下降
• 潮热和盗汗扰乱睡眠顺序
• 与此时期相关的情绪变化

尽管失眠是一种常见现象，但重要的是要了解有有效的解决方案。了解生命任何阶段失眠的具体原因可以实现个性化治疗。通过正确的方法和正确的支持，睡眠质量的显着改善当然是可能的。

其他导致失眠的情况

除了我们已经讨论过的情况之外，还有其他几种情况可能会影响我们的睡眠质量。两种特别常见的病症是经前失眠和慢性失眠。

月经前失眠

许多女性表示在月经周期开始前几天睡眠困难。经前失眠是一种常见现象，与月经周期期间发生的荷尔蒙变化有关。

可能的因素：

1. 雌激素和孕激素水平的波动

2. 体温变化

3. 身体症状，如胃痛、膝盖疼痛或背痛

4. 情绪变化

对睡眠的影响：

• 入睡困难

• 夜间频繁醒来

• 睡眠不清爽

值得注意的是，这种现象的严重程度因女性而异，有些女性几乎从未经历过与月经相关的睡眠障碍。

慢性失眠

慢性失眠被定义为每周至少出现三次睡眠困难，持续三个月或更长时间。这种情况会严重影响生活质量和总体健康。

慢性失眠的特点：

1. 晚上持续难以入睡

2. 夜间频繁醒来

3. 早上起得太早，无法再入睡

4. 即使经过一整晚的睡眠也有一种不清爽的感觉

慢性失眠的可能原因：

• 慢性疾病（例如慢性疼痛、抑郁或焦虑）

• 长期使用某些药物

• 随着时间的推移，不健康的睡眠习惯已经根深蒂固

• 睡眠环境或作息时间改变

长期失眠的后果：

• 注意力和记忆力下降

• 白天持续疲劳

• 情绪变化

• 工作或学校的日常功能受损

• 高血压或心脏病等健康问题的风险增加

慢性失眠并不是一种可以忍受的状况。有有效的解决方案，从改变生活方式到更先进的治疗。

失眠的影响

对身心健康的影响

免疫系统：

• 睡眠不足会削弱免疫系统，从而增加疾病和感染的风险。

• 研究表明，患有失眠症的人往往在疾病中恢复得更慢。

心脏健康：

• 长期睡眠不足与心血管疾病的风险增加有关。

• 长期失眠的人会出现血压和心率升高的情况。

体重和新陈代谢：

• 失眠会破坏调节饥饿感和饱腹感的荷尔蒙平衡。

• 睡眠不足与肥胖和II型糖尿病风险增加之间存在联系。

心理健康：

• 睡眠不足会增加抑郁和焦虑的风险。

• 失眠会加剧现有的精神状况并使其难以治疗。

认知功能：

• 损害记忆力、注意力和学习能力。

• 决策和判断能力下降。

对日常功能的影响

生产力下降：

• 难以在工作或学校执行复杂的任务。
• 错误增加以及执行日常任务所需的时间增加。

人际关系受损：

• 疲劳和不耐烦会影响与家人、朋友和同事的沟通质量。
• 参与社交活动的欲望和精力下降。

增加事故风险：

• 疲劳会增加车祸和工作事故的风险。
• 研究表明，24 小时不睡觉后驾驶对技能的影响与酒后驾驶类似。

失眠如何缓解和治疗？

失眠通常需要采用多系统方法，结合生活方式的改变、自然疗法，有时还需要更先进的解决方案。

失眠缓解的一般方法第一是改善睡眠卫生。首先要建立规律的睡眠习惯，创造舒适、黑暗的睡眠环境，并在睡前避免使用电子屏幕。第二定期进行体力活动，最好不要在晚上进行，可以显着改善睡眠质量。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在下午和晚上，可能有助于改善睡眠。

失眠的自然疗法

自然疗法也可以在一定程度上缓解失眠的症状。如冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧可以帮助减轻压力，让身心为睡眠做好准备。褪黑激素、缬草或洋甘菊等天然营养补充剂通常被认为是自然治疗选择。还有一种芳香疗法，尤其是薰衣草或佛手柑等精油，也被认为是缓解失眠的自然方法。在枕头下使用草药枕头或香袋有助于营造平静的氛围，促进睡眠。

针对更具挑战性的病例，如焦虑症，抑郁症等疾病，有采用认知行为疗法( CRT）。这种疗法广泛应用于多种心理障碍的治疗，在一定程度上改变与睡眠相关的思维和行为模式，被认为对慢性失眠特别有效。

Amorphicure产品解决方案

最值得一提的是Amorphica公司提供的创新解决方案。本公司利用纳米非晶矿物的先进技术，开发了一系列支持多种不同医疗状况的产品。无定型钙是这些产品的基础，比普通钙更容易被人体吸收。除了基于无定形钙的产品外，Amorphical 还开发了纳米无定形镁：  pH-镁 。它提供了一种治疗失眠的创新方法。和无定形钙的技术一样，无定形镁是纳米级的小分子镁，拥有更高的生物利用度。

多年来，许多研究已发表，证明镁缺乏与睡眠质量之间存在联系。镁是一种必需矿物质，参与体内许多代谢活动，其中一些与昼夜节律周期有关。昼夜节律周期实际上是人类重要的生物钟，它决定和调节清醒和睡眠的时间。

镁的更多用途

纳米非晶镁还含有碳酸盐成分，吸收体内氢离子的碳酸盐变成碳酸氢盐。碳酸氢盐是人体的天然酸度平衡。这样，实际上是在非晶态纳米镁中添加了抗炎机制。该产品对于失眠患者的好处是显著的。除了弥补矿物质的缺乏之外，还有平衡酸度和减少炎症的机制。许多顾客反映服用纳米无定形镁后睡眠质量有所改善。

综上所述

失眠是一种常见现象，影响着全世界数百万人。重要的是我们要了解失眠不仅仅是疲劳的问题。它的影响是深远的，包括损害身心健康、降低日常功能，甚至增加患慢性病的风险。因此，治疗失眠对于维持良好的生活质量至关重要。

治疗失眠的方法有很多，从改善睡眠卫生到更先进的自然疗法。更加有效的创新的解决方案，例如 Amorphicure 提供的解决方案，提供了一种新的、有前景的方法。